連光寺2本

今日は嫁が10時半から歯医者に外出ということで、7時40分から2時間半ほどのライド。
サドルが気持ち悪いほど低く感じたので2mmほど上げる。SPDよりLook keoは2-3mmサドルを高くしたほうがよさそうだ。

小山田までは行かずに連光寺を2本。今日は信号に引っかからなかったのでタイム：
1本目　連光寺左折まで5分50秒　頂上まで2分59秒
2本目　5分33　3分00
標高差は125mくらい、距離3.6kmといったところか。

帰りの多摩沿線道路は10時前というのに渋滞。タマサイで帰った。東京脱出したいなぁ・・・。

WW5 今週の自転車通勤記録

59km x 3.
通勤用SPDシューズだと右足の親指の爪が当たるのが気になっていた。試しにメインで使ってるシューズのインソールを入れてみたところ、すっかり解消！別のシューズのように生まれ変わった。気づくとこのインソールも作ってから3年以上経っている。いい機会だから、これは通勤用にして新しいインソール作ろうっと。

長尾台8本

５６５のブラケットを3mmほど下げた。ブラケットに手が置きやすくなった。しゃくり過ぎだったのかしら？
サドル先端＜－＞ブラケット手前　692mm。B-S値　0.973。しばらくこれでいってみよう。

メニュー
1本目　アップ
2・3本目　シッティング回転重視　85回転以上目標
4本目　重めのギア　ダンシング混ぜて
5・6本目　SFR　40－50回転目安
7・8本目　アタック

回転重視の感覚で重いギアを踏めれば勝手に早くなるはず！？
ベストは8本目の2分30秒。

3RENSHO ハンドル交換

５６５に比べてブラケットが近く、スピードが出たときのブラケットポジションが窮屈な気がしていた。

使っていたのはModolo Venus。

下ハンからブレーキが近いというふれこみのハンドルだが、その分下ハンが遠く、もがいた時にハンドルの肩が当たるのも気になっていた。

今はなかなかノーマルクランプのハンドルの選択肢は少ない。値段も手ごろな日東M153 STIをamazonでゲット。

実測327g。重いが剛性はありそうなハンドルだ。

こうして見ると下ハンの角度が急で窮屈そうだが、違和感なかった。下ハンからのシフトアップ、ブレーキが非常にしやすくて安心感がある。気に入った。



完成図。結局５６５より遠いポジションになってしまった。ハイスピード時のブラケットポジションは狙い通りとりやすくなったが、低い速度だと若干遠く感じるので、サドル少し前に出そうかな。

連光寺1本+小山田1周

3RENSHOのハンドルを変えて遠いポジションになっていたので、565のハンドル（ブラケット）が近く感じる。下ハンの平地巡航は丸ハンドルのこちらのほうがしっくりくる気がする。ブラケットはアナトミックのほうがやっぱり握りやすいかなぁ。まあ気にしなければすむ話だろう。

7時40発、10時55帰り。11時から嫁が外出するので死ぬ気で帰った。

WW4 今週の自転車通勤記録

59km x 2 + 15km で130kmくらい。昨日は薄着で行ったら夜に急に冷えて風も強くなりさぶかった。春から冬に戻った感じ。

Google blog を携帯から見る方法

今日は品川にて某大手半導体メーカーのセミナ－。自転車で20分ほど、この距離に会社があれば気も楽だろうに。

さて、当ブログが携帯から見れないとのご指摘をいただいた。（あのGoogleが対応していないのか！？）
http://www.google.com/gwt/n
こちらにアクセスして見よとのことらしいです。よろしくどうぞ～

CycleCube 走行会1月

今日は2着でゴール。Cube実業団のアマノさんは強い。帰りも牽いていただいて、多摩沿線道路は40km/hオーバー。中原街道石川台のゆるい登りも、メーター見たら31km/h・・・。刺激になりました。

あゆさん、熊チョイさんコメントくれてたんですね。。許可なしでもコメントが表示できるようにしたので、また遊びに来てくださ～い。

WW3 自転車通勤記録

今週も2回。59km*2。



会社から見える丹沢の山々にもやっと雪が積もった。真ん中にちょこっと見える富士は真っ白。裏ヤビツはもうダメかな？

さて、通勤用にホイールライトを購入。先週の帰りにキラキラ光る自転車を見て、度肝を抜かれていたのだ。たぶんこの商品だろう。

私は一番「ありえない」色であろう、ピンクを選んでみた。実際に光らせてみると、紫に近い感じだ。作りはちゃっちいけど、結構目立つのではないか。
これにフロントハブにつけた前照灯で、右折車も止まってくれるはず！

久々ヤビツ！

1月以上ぶりにヤビツアタック。
名古木から2本。2本目は元ヤビツのヌシ・Iさんと待ち合わせて登った。
この一ヶ月、平地と短い登りだけで練習してきた。果たして成果は？

1本目: 気合いを入れて登ったのだが、38分49秒。一月前より1分遅い・・・。

2本目: ジーンズ+リアキャリアのIさんに蓑毛上のガタガタでちぎられる。40分42秒。

やっぱり定期的に通わなきゃダメかな。。平地では今の維持しかできないのかも。。

行きは平塚まで、帰りは鶴巻温泉から輪行して、目標の13時半前に家に着くことができた。が、さすがに行き帰り輪行は効率悪すぎ･･･。

ところで、2008龍勢優勝のI氏。
レース活動を中断し、今は通勤用バイクで食べ歩きを楽しんでいるそう。レース活動を再開するつもりは今のところないらしい。あそこまでのぼりつめた人だ、再開するのも相当な気力がいるのだろう。

朝練 - 長尾台

2時間もらって長尾台。
住民の迷惑にならないよう気をつけながら8周。
多摩沿線道路もトラックが多く、混雑していて練習しにくい状況。

今日のおやつはこれ。
うちのオーブンだと20分くらい焼いてもいいかも。

WW2 自転車通勤記録

今週は2回。59km×2。
強度的には毎日続けられる気もするが、飽きるし電車で本や新聞も読みたいし、このくらいのペースがいまはちょうど良い。

しかし、今週はWorkWeek2なのか？1なのか？

Run with Edge 500

ゴミ箱を買いに島忠へ。帰りは荷物を持つので行きはRunで行ってみた。
チャリジャージの後ろポケットにGarminを入れてログをとってみる。いちおう、GPSは拾う。心拍ベルトはまた落ちてきてしまった。

さきのレビュー記事にあったように、ForeRunner用のリストバンドを使えばEdge500も腕に付けられるらしい。

4.6km を 35分 かかった。さぁ明日から仕事だ～

なるしま詣

朝練で指先 (足先もだが) の寒さが我慢ならなくなったので、手袋を買いになるしまへ。

12時の開店まで迎賓館 (赤坂御用地) を周回する。1周3.5kmくらいでごく短い登りが2回ある。
今日はInner-Lowレーパン+レッグウォーマーだったので、いつもの冬用タイツより明らかにサドルが高い。そのまま走ってみると慣れると結構イケる。骨盤を立てたフォームがとりやすい気がする。しかし、WaveOneのパッドは好みではない。

4周ほどしてなるしまへ。望みのグローブをゲットして帰ろうとすると、電動Duraの高級自転車が隣に。



高岡さんもなるしま詣のようだ。
メットとメーターがおそろ。バイクのサイズも多分同じくらいだろう。

2010年走り初め 長尾台*8

2010年の走り始めは2時間メニューの長尾台。
さすがにどこも道が空いているので気持ちいい。

練習メニューとしては
- 丸子橋まで流し
- 多摩沿線道路でメディオ (心拍150程度目標)
- 長尾台
  1本目 アップ
  2本目 回転重視
  3・4本目 シッティング縛り
  5・7本目 SFR
  6本目 ダンシング縛り
  8本目 アタック

- 戻って多摩沿線道路 (二子玉川-多摩川間)
  スプリント3回
- 家まで流し

という感じだったような。途中で心拍計がずり落ちて心拍取れなくなった。
スプリントの最高は44.5km/h。弱・・・。

今日のドリンクが悪くない味だったのでメモ。

- マルトデキストリン 添付スプーン5杯 約21g*5 = 105g
- クエン酸粉末 少々
- 食塩 小さじ1/4

を500mlのお湯に溶かす。袋の栄養表示によると390kcalくらいあるようだ (そんなに取れている気はしないが・・・)。